Van zitten naar staan: hoe over te stappen naar een staand bureau?

1. Begin door uw staande tijd geleidelijk te verhogen.
Bij overgang van een zittend naar een staand bureau , Vermijd niet voor langere tijd vanaf het begin. Langdurige vergadering heeft je lichaam al gewend om langdurig zitten, en uren staan kan ongemak veroorzaken, zoals rugpijn en beenvermoeidheid.

Suggesties:
Eerste overgang: begin door elk uur 5-10 minuten te staan. Stel een alarm- of herinnerings -app in om u eraan te herinneren een korte tijd te staan na elk werkuur.

Geleidelijk toenemen: verhoogt u tijdens het aanpassen van uw staande tijd dagelijks en werkt uiteindelijk tot 30 minuten of langer. Verhoog elke week met 10-15 minuten totdat u zich kunt afwisselen tussen zitten en staan gedurende de dag.

2. Gebruik een verstelbaar bureau
Als uw bureau geen hoogte -aanpassing heeft, kan overstappen naar een staande bureau een uitdaging zijn. De ideale staande bureau moet verstelbaar zijn, handmatig of elektrisch, zodat u gemakkelijk kunt schakelen tussen zitten en staande posities.

Suggesties:
Kies voor een bureau met elektrische of pneumatische aanpassing om aanpassingen te minimaliseren. Elektrische bureaus, die met een druk op de knop verhogen en verlagen, zijn bijzonder geschikt voor degenen die vaak schakelen tussen zitten en staan. Zorg er bij het aanpassen van uw bureauhoogte voor dat deze iets onder het oogniveau ligt. Dit voorkomt dat u uw hoofd naar achteren slungelt of kantelt, waardoor de stress op uw cervicale wervelkolom wordt verminderd.

Voeg een kleine lade toe onder uw bureau om uw muis en toetsenbord op te slaan en zorg ervoor dat uw ellebogen van nature zijn gebogen wanneer u ze gebruikt.

3. Het handhaven van de juiste houding
Het handhaven van een goede houding wanneer staan cruciaal is. Langdurige, onjuiste houding kan uw rug, wervelkolom en cervicale wervelkolom drukken, wat uiteindelijk leidt tot pijn of ongemak.

Aanbevelingen:
Voeten plat op de vloer: houd je voeten op natuurlijke wijze schouderbreedte uit elkaar om een uitgebalanceerd zwaartepunt te behouden. Plaats niet veel gewicht op één voet.
Knie Bend: houd je knieën enigszins gebogen om te voorkomen dat je benen vergrendelen, wat stress op je onderrug vermindert.
Hip Lean: concentreer je op het enigszins leunen van je heupen naar voren, waarbij een natuurlijke S-curve in de taille wordt gehandhaafd.
Het aanpassen van de monitorhoogte: zorg ervoor dat de bovenkant van de monitor op ooghoogte staat om te voorkomen dat u naar beneden of omhoog kijkt op het scherm. Het scherm moet parallel aan uw ogen zijn om de nekbelasting te verminderen.

4. Gebruik een anti-vermeende mat

Voor langere tijd staan kan voetvermoeidheid veroorzaken, vooral op harde oppervlakken. Anti-vermeende matten kunnen deze druk effectief verlichten en het comfort verbeteren.
Aanbevelingen:
Kies de juiste anti-vermeende mat: kies een dikke, zachte mat die de impact op uw voeten vermindert terwijl u staat en biedt meer ondersteuning.
Verander uw staande positie regelmatig: zelfs met een anti-vermeende mat kan te lang staan nog steeds vermoeidheid veroorzaken. Verander periodiek uw staande positie of ga zitten om een pauze te nemen.

5. Vermijd continu staande
Lange tijd staande tijd kan ook het lichaam belasten, vooral op de onderste ledematen en de wervelkolom. Continu staan kan gemakkelijk leiden tot beenzwelling, vermoeidheid en zelfs spataderen.
Aanbevelingen:
Wissel af tussen zitten en staan: schakel tussen zitten en elke 30 minuten of een uur staan. U kunt 10-15 minuten staan en vervolgens gaan rusten.
Doe eenvoudige stukken: elk uur tijdens het staan, voer een paar minuten been en rug uit om gewrichten te mobiliseren en stijfheid en vermoeidheid te verlichten.

6. Regelmatig oefenen
Een staand bureau is geen vervanging voor dagelijkse oefening. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het handhaven van een goede gezondheid. Standing vermindert alleen de zittijd tijdens het werk; Het elimineert de behoefte aan fysieke activiteit niet volledig. Aanbevelingen:
Lunchpauze wandeling: tijdens je lunchpauze, maak je een wandeling om je benen te strekken en je bloed te laten stromen.
Dagelijkse lichaamsbeweging: het handhaven van minimaal 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, hardlopen of yoga, kan uw spieren versterken en de gezondheidsproblemen verminderen die verband houden met langdurig zitten.
Stretchen: dagelijks een paar minuten doorbrengen met het doen van full-body stretches, vooral gericht op je rug- en beenspieren, kan voorkomen dat spierstijfheid langdurig staan of zit.

7. Pas uw werkomgeving aan
Het aanpassen van uw werkomgeving is cruciaal voor staand werk, vooral de plaatsing van uw bureau, monitor, muis en toetsenbord. Zorg ervoor dat deze apparaten ergonomisch worden gepositioneerd.
Aanbevelingen:
Monitorpositie: de monitor moet op ooghoogte en op een comfortabele kijkafstand zijn. Vermijd niet naar beneden of omhoog te kijken op het scherm.
Toetsenbord- en muispositie: het toetsenbord en de muis moeten worden geplaatst zodat uw ellebogen zich in een hoek van 90 graden bevinden; Vermijd niet op te heffen of te laten zakken. Houd uw onderarmen evenwijdig aan de grond.
Desktopruimte: houd uw bureau vrij en opgeruimd, zodat u uw bureaustier gemakkelijk kunt aanpassen.

8. Luister naar de signalen van je lichaam
De aanpassing van iedereen aan staan varieert. Uw lichaam kan pijn of ongemak gebruiken om u te laten weten wanneer u moet rusten of uw houding moet aanpassen. Het is belangrijk om op deze signalen te letten om letsel te voorkomen.
Suggesties:
Let op aan ongemak: als u ongemak of pijn in uw rug, nek of benen ervaart, overweeg dan om te gaan zitten of uw staande tijd aan te passen.
Pas uw werkstijl aan: soms is het mogelijk voor bepaalde taken mogelijk niet geschikt voor bepaalde taken (zoals lange perioden van typen). In deze gevallen kan zitten passend zijn.

9. Gebruik een staand bureau om uw werkstroom te verhogen
Terwijl u staat, kunt u eenvoudige activiteiten proberen om de beweging van uw lichaam te vergroten, uw werkefficiëntie te verbeteren en vermoeidheid te voorkomen die wordt veroorzaakt door stil te zijn.
Suggesties:
Ga rond: gebruik je staande tijd om rond te bewegen, zelfs kleine bewegingen te proberen terwijl je telefoontjes aanneemt of vergaderingen houdt.
Adem diep in en ontspan: het oefenen van diepe ademhaling en eenvoudige ontspanningsoefeningen terwijl het staan je mentale toestand kan verbeteren en stress kan verminderen.

10. Deel uw ervaring
Het maken van de overgang naar een staand bureau kan een uitdaging zijn. Het delen van uw ervaring met anderen en het verkrijgen van hun steun en advies kan u helpen gemotiveerd te blijven. Aanbevelingen:
Teamondersteuning: moedig collega's aan om samen te staan op kantoor op kantoor. Groepspraktijk kan soms de efficiëntie verbeteren en frustratie verminderen.
Sociaal delen: het delen van uw ervaringen en gevoelens over de overgang naar een staand bureau met de mensen om u heen kan zowel ondersteuning krijgen als anderen helpen zich aan te passen.