Hoe kies je de juiste hoogte voor je in hoogte verstelbare bureau?

Kies voor een in hoogte verstelbare staand bureau is slechts de eerste stap. De echte voordelen voor de gezondheid en de productiviteit komen voort uit het nauwkeurig instellen van het bureaublad op basis van uw persoonlijke lichaamsafmetingen, waardoor de meest ergonomisch ideale hoogte . Of u nu staand of zittend werkt, het kerndoel is het behouden van de natuurlijke uitlijning van het lichaam, het minimaliseren van spierspanning en het voorkomen van chronische pijn op de lange termijn.

1. Uw staande werkhoogte bepalen: het kernprincipe

De ideale hoogte bij het staan moet ervoor zorgen dat uw lichaam ontspannen en in balans is en moeiteloos kan werken. De sleutel is om het beroemde te volgen Elleboogregel van 90 graden .

Stapsgewijze handleiding:

1. Ga in een ontspannen houding staan: Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij u een natuurlijke uitlijning van uw hoofd, nek en wervelkolom behoudt.
2. Ontspan je schouders: Laat je schouders op natuurlijke wijze hangen; vermijd schouderophalen of voorover leunen.
3. Buig je ellebogen (90 graden): Buig uw ellebogen in een rechte hoek (90 graden), waarbij u uw onderarmen evenwijdig aan de vloer houdt.
4. Pas de bureauhoogte aan: Verhoog of verlaag het bureauoppervlak tot het gebied waar uw toetsenbord en muis rusten net onder je ellebogen.
5. Controleer uw polsen: Wanneer uw handen op het toetsenbord worden geplaatst, moeten uw polsen neutraal en recht blijven, en niet naar boven of naar beneden gebogen. Als uw polsen naar boven gericht zijn, is het bureau te hoog; als ze naar beneden hellen, is het bureau te laag.

Belangrijkste doel: Zorg ervoor dat uw onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer tijdens het typen. Dit minimaliseert de belasting van uw schouders, nek en polsen.

2. Uw zitwerkhoogte bepalen: Begin met de stoel

Voor een in hoogte verstelbaar sta-bureau begint het instellen van de perfecte zithoogte met het correct afstellen van uw stoel.

Stapsgewijze handleiding:

1. Stoelhoogte aanpassen (voeten): Leun achterover in uw stoel en pas de hoogte aan zodat uw voeten staan plat op de vloer (of op een voetsteun). Je dijen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en je knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn.
2. Bureauhoogte aanpassen (armen): Houd uw voeten en knieën in positie en pas de hoogte van het sta-bureau aan. Pas de Elleboogregel van 90 graden Nogmaals, zorg ervoor dat uw handen op het toetsenbord liggen met uw polsen plat en uw onderarmen evenwijdig aan de vloer.

Opmerking: Veel mensen verstellen eerst het bureau verkeerd, en daarna de stoel. De juiste volgorde is: Zet eerst uw stoel op de optimale zithoogte en laat vervolgens het bureau zakken tot op gelijke hoogte met uw ellebogen.

3. Bepalen van de monitorpositie (scherm).

Ongeacht of u staat of zit, de positie van de monitor is van cruciaal belang voor de bescherming van uw nekwervelkolom.

4. Praktische referentietabel voor hoogte-instellingen

Hoewel ergonomie gebaseerd moet zijn op persoonlijke afmetingen, biedt de onderstaande tabel een algemeen referentiebereik op basis van hoogte (in centimeters) dat als uitgangspunt kan dienen voor uw bureau-instellingen:

5. Laatste verfijning en aanbevelingen

• Gebruik geheugenvoorinstellingen: Als uw elektrische sta-bureau een geheugenfunctie heeft (meestal aangeduid met M1, M2, M3, enz.), zorg er dan voor dat u uw perfecte zit- en stahoogte opslaat zodra u deze heeft gevonden. Dit maakt het wisselen van posities snel en moeiteloos.
• Houd rekening met schoendikte: De dikte van de schoenen die u draagt terwijl u staat, heeft invloed op uw effectieve lengte. Als u vaak van schoeisel wisselt, moet u mogelijk kleine aanpassingen maken.
• Continue aanpassing: Ergonomie is een voortdurend proces van optimalisatie. Als u enig ongemak ervaart na 15-30 minuten op de nieuwe hoogte te hebben gewerkt (zoals schouderspanning of polspijn), voer dan onmiddellijk kleine aanpassingen uit totdat u de meest comfortabele staat vindt.

Door de hoogte van uw sta-bureau nauwkeurig in te stellen, zorgt u ervoor dat uw lichaam een ​​gezonde, natuurlijke houding aanneemt, of u nu zit of staat, waardoor uw werkefficiëntie wordt gemaximaliseerd en uw lichamelijke gezondheid wordt beschermd.